Trainen in de winter

Donkere avonden en regenachtige ochtenden kunnen trainen in de winter tot een opgave maken. Maar met de juiste benadering wordt het makkelijker om het weer te trotseren en je trainingsschema vol te houden. Voor de Zwitserse marathonloper Viktor Röthlin is het enige excuus om 's winters niet te hardlopen als hij de deur van zijn huis niet meer open krijgt vanwege de sneeuw buiten.

Kijk ten eerste of je 's winters overdag kunt hardlopen. Kun je bijvoorbeeld hardlopen in je lunchpauze? Of zou je in de wintermaanden kunnen rennen op de lopende band? 's Winters buiten blijven hardlopen levert je zeker een reputatie als 'hardcore hardloper' op, maar er zijn ook nadelen, zoals vaker verkouden zijn en in je eentje rennen.

Marathonloper Viktor Röthlin woont in Zwitserland en is dan ook gewend aan winters weer. Het heeft hem er nooit van weerhouden om te trainen. "Nouja, alleen als ik de deur van mijn huis niet meer open krijg door de sneeuw buiten, dan loop ik niet."

Tegelijkertijd is zijn advies: "Als het vriest, ren dan niet te intensief buiten. Doe je echt inspannende training op een binnenbaan of op de lopende band. Zorg dat je kan genieten van het buiten rennen, zeker als het sneeuwt. Het is altijd een magisch moment als je de eerste bent op een besneeuwd pad, nog helemaal vers op de sporen van een wild dier na."

Als je wel buiten blijft hardlopen in de winter, zorg dan dat je routes uitzoekt die goed verlicht en veilig zijn. Kijk of je een hardloopmaatje kunt vinden voor de wintermaanden. Dat helpt om gemotiveerd te blijven en het is ook gezelliger als het buiten al te grijs en monotoon is.

Kleed je warm

Heel belangrijk: zorg dat je je warm kleedt voor het 's winters hardlopen. Draag een baselayer shirt dat transpiratie afvoert. Hieroverheen kun je dan een wintertop dragen. Als het waait of regent, draag een jack. Zorg dat al je winterkleding van ademend materiaal is, zodat je warm blijft zonder oververhit te raken.

“ "Zorg dat je kan genieten van het buiten rennen, zeker als het sneeuwt. Het is altijd een magisch moment als je de eerste bent op een besneeuwd pad, nog helemaal vers op de sporen van een wild dier na."” — Viktor Röthlin

Röthlin: "Ik zeg altijd, het is nooit te koud of te nat, zolang je de juiste kleding draagt. Ik heb twee complete sets hardloopkleding, een voor de zomer en een voor de winter. Met de nieuwste kledingtechnologie, zoals seamless of Inner-Muscle, kun je veel beter dan vroeger hardlopen in de koude tijd van het jaar. Als je je goed wil kleden, gedraag je dan als een ui: kleed je in meerdere lagen. Het kan ook zijn dat je trail schoenen nodig hebt voor het hardlopen in de winter."

Zichtbaarheid

Misschien wel het belangrijkste aspect van 's winters hardlopen is je zichtbaarheid, vooral in de stad. Zorg dat je zichtbaar bent voor automobilisten. Draag een fluoriscerend jack of hesje. Losse (fiets)lampjes zijn ook heel handig om op te vallen. Als je maar goed zichtbaar bent ren je zo de hele winter door.

Shoe care

Als je 's winters hardloopt hebben je schoenen wat extra aandacht nodig. Met het juiste onderhoud gaan ze veel langer mee. Als je in de regen of sneeuw gelopen hebt, maak je schoenen dan schoon met een doekje en verwijder zo mogelijk de binnenzolen. Vul ze met kranten, zodat het vocht in je schoenen geabsorbeerd wordt. En tenslotte, vergeet je sokken niet. Draag ademende sokken, zodat je voeten warm blijven.

Maar op sommige plaatsen horen zelfs natte voeten bij het winterse hardlopen. Röthlin vertelt: "Mijn favoriete trainingslocatie is St. Moritz. In de zomer bereiden veel atleten zich hier voor op grote kampioenschappen. Ik kom er al jaren ook voor Oud en Nieuw. Normaal gesproken lopen we dan rond de prachtige meren daar. Twee jaar geleden was het min 25°C en waren de meren bevroren. Dus liep ik niet rond het meer maar eroverheen. Maar halverwege over het meer kreeg ik natte voeten – je kunt je voorstellen hoe bang ik was."

Viktor Röthlin is een Zwitserse langeafstandsloper gespecialiseerd in de marathon. Hij won onder meer een bronzen medaille op de Wereldkampioenschappen in Osaka, Japan, in 2007. In 2008 keerde hij terug naar Japan en won de marathon van Tokyo in een nieuw Zwitsers record van 2:07:23.