Doelen stellen is niet alleen maar een manier om jezelf te ontwikkelen als hardloper. Het helpt ook om gemotiveerd te blijven. Als je je doelen bereikt, bouw je nieuwe motivatie op en pluk je de vruchten van je inspanningen.
Dit zijn een aantal handige tips om voor jezelf doelen te stellen:
- Het stellen van een doel werkt alleen als je het specifiek en meetbaar maakt. Als je zegt dat je 's ochtends gaat trainen, horen de regenachtige ochtenden daar dan ook bij?
- Als je een doel stelt, zorg dan dat het voldoende uitdaging geeft maar ook haalbaar is. Houd in je achterhoofd dat wanneer je je eigen trainer wordt, het verschil tussen optimistisch en realistisch vaak miniem is!
- Maak een plan om regelmatig te hardlopen. Welk doel je ook stelt, je hebt een trainingsschema nodig en je zult regelmatig moeten trainen; zeg drie keer per week.Het bijhouden van een logboek is een goede manier om je aan je eigen schema te houden.
- Als je net begint, train dan om een bepaalde afstand te halen. Snelheid is minder belangrijk, concentreer je op de afstand – bijvoorbeeld vijf of tien kilometer
- Een van de meest aansprekende doelen is om aan een wedstrijd mee te doen. Je schrijft je gewoon in en traint dan naar die datum toe. Volg een trainingsprogramma of -schema dat je helpt om je doel te bereiken.
- Doe je best om je doelen te bereiken en geniet ervan om eraan te werken. En vergeet vooral niet om het te vieren als je eindelijk je doel hebt bereikt.
Netherlands
Global
Austria
België
Czech Republic
Denmark
Estonia
Finland
France
Germany
Hungary
Ireland
Italy
Latvia
Lithuania
Norway
Poland
Portugal
Russia
Schweiz
Slovakia
Spain
Sweden
United Kingdom
Beoordelingen
Joke van Paassen :
Goedendag,
Ik maak graag gebruik van jullie trainingsschema’s op Myasics, zij zijn goed vol te houden voor een recreatieve sololoper. Wat ik mis in jullie schema’s is een goed herstel/conditie schema.
Als ik bijv. een 10 km loop heb gedaan, weet ik nooit hoe je het best daarvan kan herstellen in de dagen daarna, is het verstandig om wel / of niet te gaan lopen, zo ja hoe lang, rustig en wat langer of juist wat sneller en korter??
Ook zou ik graag willen weten, hoe je na zo’n 10 km loop je conditie goed op pijl houdt om bijv. in de maand daarna weer een 10 km loop in te plannen. Ik ben benieuwd naar jullie reactie,
Aug. 15, 2009
Bas Land :
Goede tip van Asics. Ik train zelf meer op snelheid dan op afstand, en werk naar een snelle 1500 meter toe. In de schema's die mijn trainer en ik gebruiken herken ik toch wel een aantal punten die hierboven genoemd zijn. We trainen naar wedstrijden toe, en als de voorgenomen prestaties bereikt worden wordt de lat weer wat hoger gelegd. Ik geniet er inderdaad van om naar een doeltijd toe te trainen en die vervolgens te halen. Dan weet ik dat ik niet voor niets al die uren en kilometers heb gemaakt, in weer en wind in mijn lichaam heb geïnvesteerd.
Wat er volgens mij in dit schema mist is het aspect van mentale training. Door jezelf hoge eisen te stellen stel je niet alleen je spieren op de proef, maar ook je hersens. Je moet de wil hebben om te trainen met regen, wind, en alles wat maar vervelend is. Ook moet je de wil hebben om door te gaan als je lichaam licht protesteerd tegen de inspanningen, alleen dan kan je de juiste mentale kracht ontwikkelen om tijdens een wedstrijd zo door te bijten dat je jezelf overtreft. Op die manier kan je de opgebouwde fysieke kracht veel efficiënter benutten. Veel mensen onderschatten dit aspect in de loopsport.
Naast dit puntje gewoon een goede tiplijst, Asics!
Jul. 06, 2009
Beatrijs :
Waarom niet gewoon genieten van het lopen?
Waarom moet het altijd harder, verder en beter? Waarom niet gewoon genieten van het lopen, van de rust en van de omgeving? Ik heb een druk leven waarin ik prestaties moet leveren en doelen moet halen. Als ik loop wil ik niet zenuwachtig op mijn stopwatch of hartslagmeter turen. Ik loop graag in een rustig tempo met een leeg hoofd. Zo voorkom ik blessures en zorg ik voor een constante conditie met als enige doel om te genieten.
Jul. 02, 2009
Andy Verhoeven :
Verleg regelmatig je doel. Het trainen gaat dan vanzelf. Je zult merken dat je onder alle omstandigheden wil traien. Hoe zwaarder hoe beter. Dan kom je nog beter uit de verf in de wedstrijd. Met zwaar bedoeld ik dan de omstandigheden en niet de snelheid. Zoals door Asics aangegeven, niet te snel willen trainen. Dan is de kans op overtraining of blessures groot en ben je maanden uit de running. Het is heerlijk te constateren dat je de lat telkens weer hoger kunt leggen. Als je dan niet meer sneller kunt op de 1/2 marathon, is het uitlopen van de hele weer een niewe uitdaging. Naast de trainingen leef ik ook van wedstrijd naar wedstrijd. Het is telkens weer een uitdaging om het nieuwe doel te bereiken. En een goede pot bier na het bereiken van je doel geeft je beloning en waardereing voor jezelf. Ook in dezen; Goede tips van Asics.
Mar. 17, 2009