Cooling down

Net als de warming-up is cooling down een belangrijk onderdeel van hardlopen. Hoewel je na het hardlopen waarschijnlijk meer zin hebt om op de bank neer te ploffen, zul je later dankbaar zijn voor een goede cooling down. Je hebt dan minder last van stijfheid en spierpijn.

Cooling down bestaat uit vijf tot tien minuten rustig joggen of lopen na afloop van je wedstrijd of training. Hoe fanatieker je hebt hardgelopen, hoe meer je lichaam behoefte heeft om af te koelen. Er zijn een aantal goede redenen om een cooling down op te nemen in je trainingsschema.

Duizeligheid voorkomen

De belangrijkste reden voor een cooling down is dat je door rustig te joggen je hartslag geleidelijk terugbrengt tot een normaal ritme. Als je ineens stopt met rennen, stoppen je spieren wel, maar je hart past zich niet zo snel aan. Het blijft dan in hoog tempo bloed door je lichaam pompen, waardoor het bloed zich ophoopt in je benen en je in andere delen van je lichaam bloed tekort komt, bijvoorbeeld in je hoofd. Dit is waarom sommige mensen zich na het hardlopen duizelig voelen.

Spierpijn verminderen

Een cooling down zorgt er ook voor dat je spieren minder gespannen zijn na de inspanning. In veel gevallen vermindert het de spierpijn na het hardlopen.

De technische term voor zulke spierpijn is Delayed onset muscle soreness (DOMS). De oorzaak van spierpijn is in kringen van sportwetenschappers overigens nog onderwerp van discussie.

Tip: Door een logboek bij te houden, kom je er vanzelf achter of cooling down voor jou helpt, en kun je een optimale routine ontwikkelen die bij jouw lichaam past.